6 dni trening

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

[...] jadę więc szkoda stawów i ścięgien, do tego doszło narastające zmęczenie które trwa już 3 tydzień i czuje że jestem przetrenowany dlatego też odpuszczam trening piątkowy i daje sobie 4 dni na regenerację bo po dzisiejszym treningu jestem pewien że się przetrenowałem. A przez święta naładuje baterie i od nowego tygodnia rozpoczynam nowym planem.

[...] zapomni na jakiś czas o tym wyciskaniu bo to ćwiczenie robiłem chyba w każdym cyklu, jedynie kolejność się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się odpowiednia, ale tylko jeśli nie widziało się mojego poprzedniego treningu gdzie było unoszenie hantli bokiem, przyciąganie sztangi do brody, a wyciskanie było tylko jedno i to na [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

[...] 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B A brzuszek polecam trening flexa w dni nie treningowe. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu [...]

[...] spadła ze 100 kg do 94,5 kg 2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM [...]

Dla potrzeb zdjęciowych wyjąłem jakąś ładniejszą, która jest dość spora, to fakt. Ale wracając do dziennika: Dzisiaj musiałem zrobić trening wcześniej, bo miałem szkołę. Także szybko od rana ogarnianie się z przygotowaniem szamy do pojemnika, później trening, szybko do domu, pojemnik pod pachę i do tramwaju - te spojrzenia ludzi z zazdrością, jak [...]

18.04.2018r. waga - 84,5kg Przez parę dni nie miałem na chacie neta stąd brak postów, a z telefonu nie chciało mi się pisać. Wczoraj przesłałem raport i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom [...]

[...] x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak wszystkie serie do [...]

[...] Poznosiłam na strefę open prawie wszystkie kilogramaże %-) kettlowe a potem musiałam jeszcze je wszystkie poodnosić na miejsce, to praktycznie drugi trening :-P. TGU 28kg średnio stabilnie, potem jeszcze tylko zrobiłam sobie próbę umieszczenia na pozycję 32kg i jakoś to tam sobie wyniosłam, ale wstać to nie jestem jeszcze pewna. Powoli będę [...]

[...] treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po [...]

cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 2. 10 min rozciągania 3. 15 sek sprint - 15 sek trucht x 5 4. 20 sek sprint - 20 sek trucht x 5 5. 30 sek sprint - 15 sek trucht x 2 6. 5 min truchtu Od przyszłego tygodnia w dni bez siłki będę wykonywał trening interwałowy w różnych kombinacjach. Wybity palec trochę jest napuchnięty i nie mogę go do końca zginać. Mam nadzieję, że do jutra [...]

wybaczcie panowie ale mialem troche na glowie przez ostatnie dni wiec trochu zaniedbalem sprawy tutaj, ale juz od jutra dam pare bonusow:) wypiska z czwartkowego treningu plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 76kg,96,98.5,102 2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62 4-Podciaganie [...]

[...] 37kgx10x7 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia opuscilem 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego [...]

[...] chorowałem (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś [...]

[...] ani kondycyjnie nie było to wyzwanie wielkiego kalibru. A raczej nie byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy i piątki był tylko trening z odważnikiem - W czwartek i [...]

[...] tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że to początek tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - [...]

[...] ok. 0,5h przed snem: Twaróg półtłusty 150g - B: 30 W: 4,5 T: 6 Nasiona słonecznika 15g - B: 3,66 W: 2,85 T: 6,56 Kapusta kiszona kcal 276,45 B: 33,66 W: 7,35 T: 12,56 Czy teraz już wszystko gra? :) I jeszcze takie pytanie - napisałeś, żebym w dni nietreningowe odżywkę białkową walnął przed snem. Nie będzie to jakoś kolidowało z twarogiem?